导语：怎样才能在高考的时候不紧张，镇定的应付考试？在压力面前，人们多少都会感到紧张。学习放松和控制自己的情绪，对考生正常、超常发挥十分重要。好像高考对每个考生来说，都是一场空。以前从未有过如此重要的考试，将来也不会有如此重要的情况，似乎确实如此。不是这样的情况。事实上，高考失利而一生辉煌的人不胜枚举。大学入学考试是捷径，但并非唯一的成功之道。放松心情，只是一次考试而已，尽最大的努力发挥吧。
01考场上几个小技巧
1、自己不会的题目，别人也很可能不会
假如某次考试考得不理想，那也没关系，别放心上。可能是考卷偏难，也可能是你明明考得不错，只是自己的错觉。别再去想前一次考试的事了，考前一天，把考场上要用的东西准备好，仔细检查。到考场的路线要提前明确，把握好时间，绝不能迟到。这几个基本功没有做好，肯定会增加考生的紧张情绪，顺利参加高考，需要你充分的准备。
2、遇到不会的题目时，先放一边，接着做后面的题目
假如你拿着难题不放，一时浪费了时间，二可能会增加紧张感，也会对后面的做题产生影响，做完后回头看看，说不定思路会开阔。没想到知识点突然想起来了，这也是很常见的现象。
3、考试时，如果觉得紧张，就深呼吸4，5次，可以来回几次
这一般都比较有效果，让心情慢慢的放松注意心情的放松，不要把做题的速度慢下来。大学入学考试时间紧张，尤其是英语。别浪费你的时间了。考卷发下来，第一件事，就是写姓名、准考证号等资料，每年都有一些考生，因为没有填好这些资料，非常担心、害怕，影响了后面的考试，如果考完了，发现自己真的没填。
不要紧，马上反映到老师，再反映到上面。这不是一个问题，也不会影响到最终成绩。每一个考场，每一个学生的信息都被记录下来。
4、进考场前，不要和别人议论考试的事情
考试结束后，也不要马上与人讨论或者上网看答案这些举动往往会增加你的压力和紧张情绪。得分不变，容易被改变的是心情。大学入学考试开始前两个礼拜，调节休息时间，保证充足睡眠对于健康的重要性，对于高考的发挥同样重要。在考试前一段时间，不要在晚上挑灯夜战，精疲力尽，不仅对考试发挥不利，而且无形中增加了自己的压力。
5、高考前几天，不要给自己定下过高的考试目标
大学入学考试的目标，应该是早就定好的。在考试之前，放下这些理想，平静地对待考试，把你平时会做的事情尽量做出来，这样你就成功了。在考试之前，家长不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校，此时反而要安慰孩子，给孩子吃定心丸。不需要心理负担，反而更容易取得意想不到的成绩。
6、要相信自己，你现在的状态就是最好的状态
别怀疑自己，别在考试快的时候还在想一些事情还没有复习，一些知识还不熟悉这没什么关系，每个人面对的试卷一样，复习的时间一样，别人不会比你强到哪里去。
02心理老师的说法
应试者在考试前产生焦虑，首先是因为目标太高和动机太强。激励强度有一个最佳水平，此时的学习效率是最高的，一旦达到最大激励水平，激励强度过大，就会对学习效果造成一定的阻碍。因此，为了达到最好的学习效率和成绩，需要保持平静的心态，设定可行的目标。对考生来说，要全面分析自己复习情况和平时模拟考试的成绩，并对照历年高考成绩来设定合理的目标，这样才能避免因难以实现心中的愿望而产生悲观情绪，从而造成焦虑，影响考试成绩。
除目的动机外，焦虑更多地来源于不确定因素。他建议，高考期间，家长要尽量不要带孩子去宾馆住宿，不要吃不常吃的食品，并对考生的作息时间进行大幅度的调整，避免因为生活环境、饮食习惯和作息方式的突然变化而对考生造成不良影响。另外，让不确定性变得清晰本身就是一个缓解焦虑的方法。比如有些考生因为考试时忘了带东西而焦急不安，遇到这种情况，家长可以提前帮考生列好考试用品清单，出发前对照清单做好准备，这样考生就会踏实很多。
03紧张怎么办
大学入学考试是人生一段重要的经历，大学入学前紧张人人都有，紧张焦虑是大学入学前一种非常正常的现象，但是过度紧张会直接影响到实力的发挥，除了闭上眼睛，深呼吸，自信心大叫之外，以下几个更具体的方法，希望对大家有所帮助。
1、活动法
因为紧张会使身体产生大量的热量，所以除了考试前可以稍微活动活动一下，考试中还可以把手握在手上再松开，让肌肉再松弛再松弛，紧张的感觉就会慢慢消失。
2、书解法
美国芝加哥大学的研究人员发现，当学生在考试前花十分钟把他们内心的紧张状态记录下来，他们的大脑就会明白焦虑占据了什么。研究者发现，当应试者在纸上写下紧张感之后，他们的分数比前一次平均提高了5%，而直接参加考试的学生在前两次考试中的分数则下降了20%。尽管考试时间分秒必争，也许真的用不了十分钟，但只要把几个紧张的状态形容词写下来，相信也会很有帮助。
3、不去刻意改变生活习惯
许多人都说，高考前的一段时间，营养要跟得上，而且睡眠一定要好。但当你遇到精神紧张的情况之后，你就千万不要刻意去改变这些，因为一点一滴的刻意改变，都会让你自我精神高度紧张。无论是自己的休息时间，还是饮食，都按照之前的规律来做。
4、地点转移法
当你处于一个特定的环境中，周围的某些人或事会让你无法解释地感到紧张。那么你现在需要换个位置。最好的办法就是去户外，因为在狭小的空间里，人口密集的地方，人们渴望自由的欲望会被完全束缚住。相反，当你自己身处一个巨大的空旷地带时，你所渴望的自由会得到很大的满足，这样心情就会豁然开朗，内心的紧张就会自然消失。
结语：大学入学考试是人生的第一次选择，参加大学入学考试是检验自己高中阶段学习成效的一种总结，只要平时学习成绩好，自己努力，高考一定会发挥出理想的水平。考官本人必须坚定自信，相信自己一定能成功！因为自信比金子更重要！在高考之前，考生会有很多的担心，害怕辜负父母的期望，自己的成绩进步缓慢等负面情绪，一旦出现负面情绪，考生就会学会给自己一些积极的心理暗示，比如“我的成绩一直都很好，高考一定会成功”，“我可以做到，我会考好”。经常做一些积极的自我暗示，可以建立起自信，有效消除考试时的紧张和恐惧。
