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武汉解封已经两周了，全国都在进行有序复工复产。虽然还不能聚餐活动，但我们现在的心情状态和之前大不相同了。
对比起一个月前，现在能去公园散步了，买菜订餐不用定时定点了。心情舒缓之际，我想复盘下疫情期间有效的心理调节方法。
新冠笼罩，曾让人身心不宁
过去的两个月里，我们曾担惊受怕，在新冠的压力下勉强生活。我们曾不断刷微博看新闻，盯着感染者人数攀升的数据，心下一沉；偶尔头有点晕乎，于是惶惶然——我是不是染上新冠了。
这些压力，促使身体释放出了压力激素，包括肾上腺素、皮质醇、细胞因子和组织胺。身体分泌这些，是为了让我们短时间聚集起能量，迅速对抗危机。但是，这种方式适合在丛林生活的祖先们，并不太适合在现代社会的我们。一旦压力是持续的长期的，我们的内分泌就可能乱，免疫系统会因疲于奔命变得脆弱，身心也面临“全面崩盘”。
愿你永不遭遇小美那样的崩溃当身体疲惫不堪、心力交瘁时，有操作性的心理自助方法可以派上用场。
4个技巧，缓解情绪
下面这些情绪管理的小技巧，可以帮你认清自己的情绪，缓解焦虑、慌乱、恐惧和自责的负面影响。
01认清情绪，不受裹挟
情绪心理学家发现，人们的想法和行为之间存在密切联系。我们的感受会影响接下来的行为。我们觉得快乐，往往会敞开心扉、寻求新奇体验。我们感到焦虑和恐惧，会放缓动作，做出自我保护的行为。愤怒更是和指责、偏见和歧视相关。
自我保护时，满身是刺pixabay
理解和标记负面情绪，有助于我们发现情绪背后的原因。我们究竟在担忧什么？有没有解决方法？这样一来，我们的注意力会放在解决这些顾虑上，人也能保持理性，不容易被负面情绪裹挟。
仁善如官家，也会气得扔东西清平乐
02表达性写作，抛开焦虑
“病毒传播太快，还有新增病例，太可怕了，怎么办啊”——当满脑子都是担忧着急，你是被焦虑包围了。焦虑的出现是合理的，这是身体的神经系统在积极应对压力的表现。只是，我们不能一直焦虑地生活，会把身心拖垮的。
把焦虑和自我进行分割，是一种解决思路。表达性写作恰好能帮上忙。表达性写作，重在自我倾诉。而把自己的强烈情绪和念头都表达出来，正是疗愈的一部分。
这种写作有具体的流程：
拿出一张纸，花15分钟写下自己的烦心事、困扰或强烈的情绪。描述这些如何干扰了自己的生活。用文字尽情地倾诉，不考虑错别字、通顺等。
然后，把纸给撕了。
没错，就这么简单。很怪吧，明明是自己细心记录的烦恼，就轻易给撕了？不是浪费心血吗？还真不是。
撕纸可以很快乐撕纸，是一种具象化的表达，意在把我们和忧愁分离开来——我是我，情绪是情绪，两者并不是一体的。我们可以选择暂时抛开这些念头，这不意味着大祸临头。
03正念练习，释放压力
有时候，我们明知道满脑子负面想法，除了平添压力并无益处，可我们就是放不开。这时候，把注意力转到别的地方，可以有效地“分心”，将我们从纷杂的思绪中抽离出来。
正念就是一种分散注意力、获得放松的办法。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，轻轻地进行几次深呼吸。把注意力放在呼吸上，在一呼一吸间感受自己此刻的状态：
正念体验
·呼吸间，肩部跟着移动了吗？
·心脏跳动得如何？
·胸腔有什么变化？
·我坐得舒服吗？
·温度怎么样？
·我有听到什么吗？
·闻到什么气味了吗？
·我正在想什么？
几个深呼吸之后，也可以通过一些动作来释放紧张和压力。将双手握成拳，再缓缓张开手；让肩膀尽量靠近双耳，耸起肩来，再慢慢地垂下两肩。这些动作都能缓解紧绷，创造一个舒适和放松的状态。
耸肩再舒缓正念练习，也可以融入日常生活中。比如在洗手、穿衣服、洗碗或吃水果时，尝试注意自己的感观体验——声音、色泽、气味、触感、口感等。你会发现，生活中原来有这么多自己不曾发现的细节。不管你是否会因此惊奇欣喜，当你的注意力挪到体验上，你就已经抛开了扰人的思绪，真的放松下来了。
不管怎样，你放松下来了04接受自己的不高效
我们或多或少都见过朋友圈里的摆拍图吧。精美的照片展示着他们读书、学英语、做烘焙等。在社交媒体诸如微博、朋友圈、QQ相册上，我们承受了另一种压力——同辈压力。
为什么别人逗猫撸狗、做美食摆盘、看老电影，或者绘画、练书法、修剪盆栽、打理多肉？而自己，却在无所事事的无聊或琐碎的家务事中耗掉了所有时间。是自己太慢了，做事情不高效吗？关掉
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